07.09.2013 00:00

Aqui te dejo una Muy buena rutina de Hombros:
 

Deltoides

Tras calentamiento previo:
Press militar mancuernas 3 x 8 y una ultima serie al fallo y rapidamente con la mitad de peso y 7-8 rep max.
Elevaciones Laterales mancuernas 3 x 8-10
Elevaciones Frontales con Barra 3 x 8-10
Elevaciones laterales banco declinado 3 x 8

Trapecio: 


Remo al menton en polea 3 x 8 y una ultima serie al fallo y rapidamente con la mitad de peso 7-8 rep. max
Encogimiento con mancuernas 3 x 10-12