La Obesidad
07.09.2013 15:49
Ejercicios
Recuerde, con ejercicio aeróbico por lo menos durante 30 minutos a primera hora de la mañana y con un buen desayuno cerca de 15 a 20 minutos después de su entrenamiento, conseguiremos eliminar mucha más grasa y bajar de peso mucho más, al tener el metabolismo funcionando a pleno rendimiento.
A continuación enlisto los ejercicios recomendados.
Duración Total Aprox. 35 minutos:
Iniciemos con Cardio:
Tiempo:15 Minutos
Nota: Dedicarle a cada
Ejercicio 1 minuto
Realizar 2 Series.
Ejercicios con Ligas de Resistencia
Tiempo aproximado 15 minutos
Nota: Realizar 2 sesiones
¿Qué Desayunar?
De izquierda a derecha :
La obesidad es la enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible que se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir cuando la reserva natural de energía de los humanos y otros mamíferos, almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto donde se asocia con numerosas complicaciones como ciertas condiciones de salud o enfermedades y un incremento de la mortalidad.
Clasificación
Según el origen de la obesidad, esta se clasifica en los siguientes tipos:
- Obesidad exógena: La obesidad debida a una alimentación excesiva.
- Obesidad endógena: La que tiene por causa alteraciones metabólicas. Dentro de las causas endógenas, se habla de obesidad endocrina cuando está provocada por disfunción de alguna glándula endocrina, como la tiroides (obesidad hipotiroidea) o por deficiencia de hormonas sexuales como es el caso de la obesidad gonadal.
Prevención
La obesidad se puede prevenir y tratar buscando el equilibrio en la ingesta de calorías con una dieta balanceada teniendo en cuenta los aportes calóricos de los alimentos. Se sabe que cada 250 gramos de grasa equivalen.
IMC
- IMC menos de 18,5 es por debajo del peso normal.
- IMC de 18,5-24,9 es peso normal IMC de 25,0-29,9 es sobrepeso. qIMC de 30,0-34,9 es obesidad clase I.
- IMC de 35,0-39,9 es obesidad clase II. IMC de 40,0 o mayor es obesidad clase III, grave (o mórbida).
Como obtener tu IMC?
IMC = Peso (Kg) / Estatura2 (Mt) IMC = 75Kg / (1.60)²
IMC = 75 kg / 2.56 IMC = 29.29
Tratamiento
Si ha intentado perder peso probablemente haya probado casi todo para conseguirlo, trucos, dietas de moda, pastillas inútiles, y hasta ejercicios que publicitan por ahí para eliminar la grasa no deseada. ¡Y todo para nada.!
En realidad no existe un método secreto o truco para perder peso. Todo el mundo sabe que una dieta adecuada combinada con ejercicio es la única manera de eliminar grasa, pero hay un par de cosas que usted puede hacer para ayudar a acelerar el proceso un poco.
El ejercicio a primera hora de la mañana ayuda a eliminar grasa.
Los estudios han demostrado que el ejercicio a primera hora de la mañana, puede eliminar grasa hasta 3 veces más facilmente que con ejercicio a cualquier otra hora del día.
Una de las razones de esto es porque la fuente de su cuerpo principal de energía durante el día, proviene de los carbohidratos. Cuando usted duerme de 6 a 8 horas que el cuerpo usa la mayoría de sus reservas de carbohidratos como energía para el mantenimiento del organismo.
Por la mañana, su cuerpo no tiene ningún tipo de hidratos de carbono para aportar energía y por lo tanto eliminar grasa se convierte en la fuente de energía principal.
Cuando hacemos ejercicio por la mañana antes de desayunar el cuerpo no tiene hidratos de carbono para su uso como energía, y quema la mayor parte de grasa para obtener energía y ese es el objetivo primordial.
También cuando se hace ejercicio en la mañana, aumenta su metabolismo durante todo el día lo que significa que, incluso durante el día en que se queman más calorías al eliminar grasa y se pierde más peso.
Ejercicios
Recuerde, con ejercicio aeróbico por lo menos durante 30 minutos a primera hora de la mañana y con un buen desayuno cerca de 15 a 20 minutos después de su entrenamiento, conseguiremos eliminar mucha más grasa y bajar de peso mucho más, al tener el metabolismo funcionando a pleno rendimiento.
A continuación enlisto los ejercicios recomendados.
Duración Total Aprox. 35 minutos:
Iniciemos con Cardio:
Tiempo:15 Minutos
Nota: Dedicarle a cada
Ejercicio 1 minuto
Realizar 2 Series.
Ejercicios con Ligas de Resistencia
Tiempo aproximado 15 minutos
Nota: Realizar 2 sesiones
De cada ejercicio con 15
Repeticiones c/u
¿Qué Desayunar?
Si ya estas cansado de no saber que almorzar y sales a la calle y comes lo primero que encuentras.
¡Aguas!
Ya que la Mayoría de alimentos de la calle su aporte calórico es demasiado y cuanta con demasiadas grasas saturadas y es malísimo para la perdida de peso.
Aquí te dejo unas ideas de lo que puedes almorzar.
Es recomendable que acompañes estos alimentos con ¾ de licuado ya sea con tu proteína o con ½ Plátano.
¡Aguas!
Ya que la Mayoría de alimentos de la calle su aporte calórico es demasiado y cuanta con demasiadas grasas saturadas y es malísimo para la perdida de peso.
Aquí te dejo unas ideas de lo que puedes almorzar.
Es recomendable que acompañes estos alimentos con ¾ de licuado ya sea con tu proteína o con ½ Plátano.
De izquierda a derecha :
- Rollos de Atún y Jamón de Pavo. qSándwich de Pavo
- Wrap o Rollito de Pollo a la Parrilla con Fresas, Zarzamoras y Blueberrys
- Ommelet de Espinacas con Atún , queso Panela , Kiwi , Fresa qPorción de fruta con Queso Cotage