Dieta Volumen 4000 Cal
Esta dieta como base la lleve unos 2-3 meses, claro que la iba actualizando, les mostrare lo que logre gracias a esta dieta:
Simplemente eso de comer cada 3hs no es lo mas recomendable, saludable, y eficaz, a la hora de hablar de dietas. No me pondre a convenserlos de la eficacia de esta dieta. Antes de empezar a criticar porque tiene Refrescos, y algunos pocos dulces, te recomendaria hacerla, y que me cuentes como te va:
Todas las medidas son en gramos, excepto las bebidas que son Mililitros (ml). Los lacteos siempre descremados.
*Luego de entrenar consumir 200gr Manzana/ 100gr Banana (188 Cal)
Domingo: 3992 Cal (600ch/200p/88g)
11:00=80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
3:00 =200gr Pollo/ 300gr Patatas/ 500ml Gaseosa/ 280gr Pan blanco 809 Cal (150ch/50p/ 1g)
7:00= 200gr Manzana/4 Claras/400ml Leche/20gr Cacao/191 Pan/32Pollo/6ml Aceite 908 Cal (150ch/50p/12g)
22:30=321gr Pan/ 120gr Pollo/ 13ml. Aceite 917 Cal (150ch/50p/13g)
Lunes: 4037 Cal (4225) (600ch/200p/13g)
6:00 =80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
11:30=315gr Pan/ 120gr Carne de vaca magra 867 Cal (151ch/50p/7g)
4:00 =200gr Fideo/ 4 Claras/ 65g Pollo/ 9ml Aceite 890 Cal (150ch/50p/10g)
9:00 = 200gr Fideo/116gr Pollo/13ml Aceite 926 Cal (150ch/50p/14g)
Martes: 4081 Cal (620ch/200p/89g)
6:00 =80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
12:30=315gr Pan/ 120gr Carne de vaca magra 867 Cal (151ch/50p/7g)
5:00 = 200gr Arroz/ 4 Claras/ 90gr Pollo 894 Cal (160ch/50p/6g)
9:00 = 200gr Arroz/155gr Pollo/ 9ml Aceite 966 Cal (160ch/50p/14g)
Miercoles: 4001 Cal (4189) (600ch/200p/59g)
6:00 = 80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
11:00= 315gr Pan/ 120gr Carne de vaca magra 867 Cal (151ch/50p/7g)
4:00 = 192gr Polenta/ 4 Claras/ 105gr Pollo 845 Cal (150ch/50p/5g)
9:00 =192gr Polenta/ 169gr Pollo/ 13ml Aceite 935 Cal (150ch/50p/15g)
Jueves: 4037 Cal (4225) (600ch/200p/13g)
6:00 =80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
11:30=315gr Pan/ 120gr Carne de vaca magra 867 Cal (151ch/50p/7g)
4:30 =200gr Fideo/ 4 Claras/ 65g Pollo/ 9ml Aceite 890 Cal (150ch/50p/10g)
9:30 = 200gr Fideo/116gr Pollo/13ml Aceite 926 Cal (150ch/50p/14g)
Viernes: 4081 Cal (620ch/200p/89g)
6:00 =80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
11:00=315gr Pan/ 120gr Carne de vaca magra 867 Cal (151ch/50p/7g)
4:00 = 200gr Arroz/ 4 Claras/ 90gr Pollo 894 Cal (160ch/50p/6g)
9:00 = 200gr Arroz/155gr Pollo/ 9ml Aceite 966 Cal (160ch/50p/14g)
Sabado: 4064 Cal (600ch/200p/96g)
9:00 =80gr Avena/ 300gr Platano/ 400ml Leche/ 100gr Mani (cacahuate) 1354 Cal (149 ch/50p/62g)
1:30 =200gr Fideo/ 4 Claras/ 65g Pollo/ 818 Cal (150ch/50p/2g)
5:30 =200gr Manzana/4 Claras/400ml Leche/20gr Cacao/191 Pan/32Pollo/ 863 Cal (150ch/50p/7g)
11:00= 2 hamburguesas/ 4 rodajas pan integral/ 500ml Gaseosa/80gr Fideo/ 27gr Pollo 1025 Cal(150ch/50p/25g)